Dieses Fatburner Workout ist eine Mischung aus Ganzkörper- und Intervalltraining und es hilft dir dabei dein überschüssiges Fett effektiv zu verbrennen.
ZUSAMMENFASSUNG:
| Ziel: Fett abbauen Trainingstyp: Split-Training Schwierigkeit: Beginner Trainingstage/Woche: 2 Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen Geschlecht: Männer, Frauen |
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
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WORKOUT BESCHREIBUNG:
Wähle das Gewicht so aus, dass du maximal 15 Wdh. schaffst und komplett erschöpft bist. Wen du mehr als 15 Wdh. schaffst in einem Satz steigere für das nächste Training das Gewicht.
Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.
Beim Intervalltraining wirst du zwischen hohen Belastungen und leichten Belastungen während des Trainings abwechseln.
WORKOUT
| Montag |
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|---|---|---|
| Krafttraining | ||
| Übung | Sätz(e) | Wdh. |
| Gestreckter Schwebesitz | 3 | 10-15 |
| Unterarmseitstütz | 3 | 10-15 |
| Butterfly | 3 | 10-15 |
| Beckenlift | 3 | 10-15 |
| Ausfallschritt | 3 | 10-15 |
| Beinpresse | 3 | 10-15 |
| Ruderzugmaschine | 3 | 10-15 |
| Dienstag |
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|---|---|---|
| Cardioeinheit | ||
| Übung | Minute(n) | Beschreibung |
| Crosstrainer, Laufband oder Fahrrad | 1. 5 2. 5 mal im Wechsel 1 4 3. 10 |
1. Aufwärmen 2. hohe Belastung leichte Belastung Cardiotraining ausklingen |
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