Dieses Schulter Workout für Beginner umfasst insgesamt 9 Sätze aufgeteilt auf 4 Übungen. Beansprucht wird die fordere, mittlere und seitliche Schulter als auch das Schulterblatt.

Das Workout sollte nur einmal die Woche durchgeführt werden, um ausreichend Erholung zu gewährleisten.

Anmerkungen:

1. Wärme dich vor dem Workout in 2 Sätzen auf. Den ersten Satz mit sehr leichten Gewichten, den zweiten Satz mit der Hälfte der Gewichte vom ersten Satz
2. Alle Übungen strikt durchziehen, nicht mogeln!
3. Ziele darauf ab mindestens einen Teil deines Workout pro Woche zu verbessern.

Schultern

Übungen Sätze Wiederholungen
(Seated dumbbell press) 3 15,12,10
Seitheben Kurzhantel stehend 2 12
Fliegende Flachbank umgekehrt 2 12
Rudern aufrecht 2 10

 

 

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