Eine eiweißreiche Ernährung hat viele Vorteile. Du wirst schneller satt, bleibst gesund, baust Muskeln auf und Fett ab. Woher aber nun dieses Eiweiß beziehen? In diesem Artikel zeigen wir dir 40 Lebensmittel mit viel Protein (Eiweiß).

Lebensmittel mit viel Protein machen dich schneller satt als Fette und Kohlenhydrate

Für eine gesunde Lebensweise benötigt dein Körper Eiweiß, Kohlenhydrate und einen Anteil an Fett.

Eine eiweißhaltige Ernährung sorgt nicht nur dafür, dass du gesünder lebst, sondern auch dafür, dass du schneller satt wirst, da ein sehr großer Anteil an Kalorien aus Eiweiß für deine Verdauung genutzt wird.

Was dazu führt, dass diese Kalorien nicht für die Reserve abgelegt werden, wie bei Kohlenhydraten und Fetten, sondern direkt genutzt werden.

HINWEIS: Kohlenhydrate und Fette werden viel schneller als Reserve abgelegt als Eiweiße.

Muskelaufbau fördern durch Lebensmittel mit viel Protein

Proteine sind die Bausteine deiner Muskeln und wer erfolgreich Muskeln aufbauen möchte, der sollte auf darauf achten genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Pro kg des eigenen Körpergewichts sollten zwischen 0,8-2g Proteine zu sich genommen werden.

Wenn du es nicht schaffst über deine normale tägliche Ernährung genügend Eiweiß zu dir zu nehmen, kannst du auf Supplemente zurückgreifen.

Supplemente sind eine gute Alternative für alle, die es nicht über die normale Ernährung schaffen, auf ihren benötigten Eiweißbedarf zu kommen.

Was kann Eiweiß noch alles?

Durch eine eiweißreiche Ernährung regst du deinen Stoffwechsel an und es hat einen positiven Einfluss auf deinen Cholesterinspiegel. Für Sportler ist Eiweiß nicht wegzudenken, da sie nicht nur die Leistung steigern können, sondern auch beim Muskelaufbau hilfreich sind, weshalb sie auf Lebensmittel mit viel Protein zurückgreifen.

Muskeln wachsen durch eine verstärkte Einlagerung von Eiweiß  in den Muskeln.

Der Körper verbraucht während des Trainings Aminosäuren (Proteine sind aus Aminosäure aufgebaute Makromoleküle), manchmal bis zu der dreifachen Menge, die dein Körper benötigt.

Woher Eiweiße/Proteine beziehen?

Es gibt sehr viele Quellen und Lebensmittel mit viel Protein, wie z.B. Mich –und Fleischprodukte. Wer vegan lebt, hat die Möglichkeit auf pflanzliche Eiweißquellen zurückzugreifen.

40 Lebensmittel mit viel Protein

40 Lebensmittel mit viel Protein

Lebensmittel	Eiweiß/Protein pro 100g
Whey Protein	85,0g
Eiweißpulver	80,0g
Gluten, Weizenkleber	80,0g
Kürbiskernmehl	55,0g
Chlorella	55,0g
Sojamehl	50,0g
Hefeflocken	49,0g
Mandelmehl	48,0g
Süßlupinenmehl	43,0g
Bündnerfleisch	38,0g
Sojaflocken	37,0g
Bacon	35,0g
Trockenhefe	35,0g
Hanfsamen	32,0g
Kürbiskerne	32,0g
Parmesan Käse	30,0g
Rumpsteak	30,0g
Schinkenspeck	29,0g
Rindersteak	28,0g
Handkäse	29,0g
Pecorino	28,0g
Erdnussmus	29,0g
Moringa Pulver	28,0g
Gerstengras Pulver	28,0g
Rote Linsen roh	25,4g
Schwarze Bohnen	25,4g
Dönerfleisch	25,0g
Geflügelfleischwurst	25,0g
Stremellachs	25,0g
Kasseler	25,0g
Thunfisch	24,0g
Mungobohnen	24,0g
Kidneybohnen	21,0g
Kakaobohnen	20,0g
Kichererbsen	20,0g
Sojabohnen	15,5g
Goji Beeren getrocknet	11,0g
Weißwurst	10,0g
Miesmuscheln	10,0g
Auster	10,0g

 

Eine zu hohe Aufnahme, durch Lebensmittel mit viel Protein, von Eiweiß möglich?

Du ernährst dich normal und beziehst deine Proteine aus normalen Lebensmitteln mit viel Protein? Dann wirst du niemals mehr als nötig zu dir aufnehmen. Der Körper wird bei zu viel Eiweiß, durch Verbrennung des überschüssigen Eiweißes, damit fertig.

Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass eine sehr hohe cholesterinhaltige Ernährung durch Fleisch, Fisch und Ei sich nicht toxisch auf den Körper auswirkt, sondern den Sättigungseffekt von Eiweiß fördert.

Nutze die oben erstellte Liste für dich um deine aktuelle Ernährung einige Proteinbomben einzubauen. Schreibe uns in den Kommentaren, falls du fragen hast oder weitere Lebensmittel mit viel Protein kennst ;)