Einen schlanken und straffen Körper durch Lebensmittel zum Muskelaufbau zu bekommen, ist etwas, worauf viele Menschen setzen. Das ist kaum verwunderlich, wenn man bedenkt, dass es nicht nur dazu beiträgt, dass Sie besser aussehen, sondern sich auch oft besser fühlen.

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass es keine Zauberpille gibt, die dich über Nacht in einen griechischen Gott verwandelt.

Der Aufbau von Muskelmasse erfordert natürlich Beständigkeit und Engagement.

Wenn Du also die besten Chancen auf das Erreichen Deiner Fitnessziele haben möchtest, musst Du dich an eine ausgewogene Ernährung halten und regelmäßig trainieren.

Der folgende Artikel wird tiefer in die natürlichen Inhaltsstoffe der Lebensmittel zum Muskelaufbau eintauchen, die Du täglich konsumieren kannst, um im Laufe der Zeit solide Ergebnisse zu erzielen.

Lebensmittel zum Muskelaufbau und deren Inhaltsstoffe

Eier als Muskelaufbau Lebensmittel

Sind Eier gut für den Muskelaufbau?

Wir können kategorisch sagen, dass sie es sind. Mit etwa sechs Gramm Qualitätsprotein in einem typischen Ei ist klar, dass es eine der vollständigsten Proteinquellen ist. Was es ideal für den Muskelaufbau macht.

Es ist schwer zu leugnen, dass Eier ein Kraftpaket für die Ernährung sind, da sie alle acht essentiellen Aminosäuren sowie verschiedene Vitamine wie A, E und K enthalten.

Das bekannte Muskelaufbau Lebensmittel Hühnerbrust

Im Durchschnitt enthält eine Brust etwa 31 g Protein. Was sie zur perfekten Wahl für jeden macht, der Muskelmasse aufrechterhalten oder aufbauen möchte. Auch für diejenigen, die abnehmen und die Regeneration verbessern wollen ist es super geeignet.

Hühnerbrust ist möglicherweise nicht so mager wie andere Proteinquellen wie Weißfisch, aber es ist nicht zu leugnen, wie vielseitig sie ist. Du kannst es in einer Fülle köstlicher Gerichte genießen.

Haferflocken als Lebensmittel zum Muskelaufbau

Hafer enthält ein gesundes Gleichgewicht an Makronährstoffen und wird von Bodybuildern aufgrund der langsamen Freisetzung von Kohlenhydraten, die sie liefern, häufig und gerne gegessen.

Sie sind die perfekte Nahrung, die Du vor Deinem Training konsumieren kannst, um Dir zu helfen, selbst durch die schwierigsten Trainingseinheiten durchzuhalten.

Kombiniert mit einer angemessenen Menge an Protein pro Portion, sorgt der regelmäßige Verzehr von Hafer dafür, dass sich Deine Muskeln effizienter reparieren und regenerieren können. Gleichzeitig  kannst Du von einer verbesserten Kraft profitieren.

Whey Protein

Einfach zu konsumieren, wo immer Du bist. Es enthält viele schnell absorbierende Aminosäuren, die zum Muskelaufbau beitragen und Dir helfen, sich effizienter vom Training zu erholen.

Mit einer so breiten Palette von Geschmacksrichtungen, die von einer Vielzahl verschiedener Marken angeboten werden, kann man mit Sicherheit sagen, dass man hierbei die Qual der Wahl beim aussuchen hat.

Die Top 8 der besten Supplemente für perfekten Muskelaufbau

Heutzutage kannst Du dich für alles entscheiden, von gesalzenem Karamell bis hin zum Geburtstagskuchen und alles dazwischen!

D-Asparaginsäure das Muskelaufbau Lebensmittel

Dieser spezielle Inhaltsstoff, der häufig in Testosteron-Boostern vorkommt, hat sich immer wieder bewährt, wenn es um Kraftzuwachs und die Regulierung der Testosteronsynthese geht. Was sind die Vorteile von D-Asparaginsäure?

Nun, es ist einfach so, dass, wenn Du es regelmäßig konsumierst, Dein Testosteronspiegel um bis zu 60% steigen kann.

Dies wiederum bedeutet, dass Du eine verbesserte Muskelkraft, einen Anstieg des Energieniveaus und eine erhöhte fettfreie Körpermasse genießen kannst.

Kreatin

Diese spezielle Substanz hilft deinen Muskeln, Energie zu produzieren, während Du an einer hochintensiven Übung trainierst, und wird seit langem als Ergänzung zur Verbesserung der Trainingsleistung verwendet.

Es ist natürlich in Fisch und rotem Fleisch enthalten.

Aber ist Kreatin gut für den Aufbau von Muskelmasse? Das ist es sicherlich!

Es eigentlich das effektivste Supplement zur Steigerung von Muskelkraft und -masse.

Wenn Du also dein Potenzial zum Muskelaufbau beschleunigen willst, ist Kreatin definitiv der richtige Weg.

BCAAs als Muskelaufbau Lebensmittel

BCAAs, auch bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren, bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin und sind drei essentielle Aminosäuren, die häufig in Milchprodukten, Eiern und Fleisch vorkommen – allesamt proteinreiche Lebensmittel.

Es genügen nur 5,6 Gramm BCAAs, um die Proteinsynthese nach dem Widerstandstraining um bis zu 22% zu erhöhen.

So ist es schwer zu leugnen, dass sie unglaublich nützlich für den Muskelaufbau sind. Du kannst sie entweder aus der Nahrung oder als Ergänzung zu dir nehmen.

Pre Workout

Wenn Du deine Erfolge im Gym auf ein ganz neues Niveau bringen möchtest, ist ein Pre-Workout zu nehmen der richtige Weg.

Schließlich ermöglicht Dir  eine effektive Mischung von Inhaltsstoffen, so viele Vorteile beim Muskelaufbau zu genießen, die Dir helfen, das Beste aus jedem einzelnen Training herauszuholen.

Einige der effektivsten Inhaltsstoffe im Pre-Workout sind z.B. L-Citrulline Mallate – so kannst Du von intensiven Muskelpumps profitieren, während Du trainierst.

Koffein, sinnvoll zwischen 150 – 200mg pro Portion dosiert, wird dich auch durch die intensivsten Trainingseinheiten treiben und einen Energieschub liefern.

Zusammenfassung

Nun, das schließt diesen kompletten Leitfaden zu natürlichen Inhaltsstoffen und Lebensmitteln für den Muskelaufbau ab. Inzwischen solltest Du dir darüber im Klaren sein, was Du täglich essen solltest, um diese wichtigen Vorteile zu nutzen.

Der Verzehr einer Kombination aus den oben genannten Lebensmitteln wird dir eine Abkürzungen geben, wenn es darum geht, Ergebnisse im Gym schneller zu erzielen.

Es ist etwas, das viel harte Arbeit und Engagement erfordert.

Aber, wenn Du das berücksichtigst und auf Deine Ernährung achtest, regelmäßig trainieren gehst, wird es nur eine Frage der Zeit sein, bevor Du beginnst solide Fortschritte zu machen und deinen gewünschten Körperbau erreichst.