Hula Hoop Reifen werden meist mit den lebhaften Träumen aus einer glücklichen Kindheit in Verbindung gebracht, in der sich all diese Verantwortlichkeiten eines Erwachsenen im Leben noch nicht verwirklicht hatten. Überraschend ist, dass der Reifen im Trend liegt, und das nicht als Spielzeug, sondern als Hula Hoop zum abnehmen durch aufregendes Training.

Kann ein Hula Hoop Reifen alle Vorteile eines regelmäßigen Trainings bieten, oder ist es nur Unterhaltung? Lese diesen Artikel, um alles Wesentliche rund um die Gewichtsabnahme durch Hula Hoop Reifen zu verstehen.

Hula Hoop zum abnehmen

Historiker haben enthüllt, dass die alten Griechen und Ägypter Hula Hoop Reifen sowohl zum Spaß als auch zur Fitness verwendeten.

Kinder sollen Reifen aus getrockneten, zusammengedrehten Weinreben hergestellt haben, die sie mit Stöcken über den Boden rollen konnten.

Diese Art von Spiel setzte sich tatsächlich über die Jahrhunderte hinweg bis ins frühe 20. Jahrhundert fort, als Autos die Straßen besetzten, so dass Kinder keinen Platz zum Spielen hatten.

Zur gleichen Zeit spielten antike Sportler mit Hula Hoop Reifen, um ihre Beweglichkeit und Fitness zu verbessern.

Dann kam jemand zwischen diesen alten Vorfahren und den Hausfrauen aus den 1950er Jahren auf die Idee, Hula Hoop Reifen um die Taille zu drehen, und der Hula Hoop Reifen war geboren.

Vielleicht waren die 1950er Jahre die Sternstunde des Hula Hoop Reifens, aber in den letzten Jahren hat der Hula Hoop Reifen wieder an Fahrt gewonnen, denn auf Instagram tauchten plötzlich Berühmtheiten mit ihren Hula Hoop Reifen.

Hier und da kann man sogar Trainer finden, die Kurse über Hula Hoope Übungen anbieten.

Vorteile des Hula Hoop Reifens

Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust beim Hula Hoop zum abnehmen

Eines der ersten Dinge, die Dir auffallen werden, wenn Du mit Hula Hoop Reifen anfängst, ist die Tatsache, dass Du so viele Kalorien verbrennen kannst, wie auf einem Laufband.

Im Durchschnitt kann man mit traditionellen Gymnastikübungen und -routinen zwischen 200 und 300 Kalorien verbrennen.

Mit Hula Hoop Reifen verbrennst Du bis zu derselben Menge in nur 30 Minuten. Das ist eine enorme Kalorienverbrennung und ein Vorteil für jeden, der versucht, durch das Training eine große Menge an unerwünschtem Gewicht abzunehmen, aber nicht so sehr auf das Training im Fitnessstudio steht.

Übende können beim Hula-Hooping ähnliche Ergebnisse erwarten wie beim Bootcamp-Kurs, Step-Aerobic und Cardio-Kickboxen, die alle die Kriterien der Fitnessindustrie zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness erfüllen.

Logischerweise reduziert Hula Hoop zum abnehmen das Bauchfett im Bauch- und Hüftbereich und trimmt deine Taille erheblich.

Es ist ein Ganzkörpertraining

Wenn Du nach einem Ganzkörpertraining ohne Ausrüstung suchst, dann ist Hula-Hooping eine ausgezeichnete Wahl. Du kannst mit dem Hula Hoop Reifen sowohl ein Ganzkörpertraining absolvieren.

Zum Beispiel kannst Du Ausfallschritte machen, während Du Deine Arme mit einem Hula Hoop Reifen trainierst. Du kannst auch Balancieren und einige Yogahaltungen ausführen, während du einen Hula Hoop Reifen einbaust.

Du kannst auch deine Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Beine und den Rumpf trainieren. Es hängt alles davon ab, wie Du einen Hula Hoop Reifen in Deine Routine einbaust.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Du ausschließlich auf Hula Hoop zum abnehmen zurückgreifen solltest.

Hula Hoop Reifen helfen Dir dabei, Deinen Körper auf die Stabilität, Ausdauer und Konzentration auszurichten, die Du für den Aufbau Deines Rumpfes brauchst, aber sie bringen Dir keinen Sixpack.

Wenn das also Dein Ziel ist, kannst Du die anderen Übungen, die auf Deinen Bauch abzielen, nicht abtun.

Es verbessert die Gesundheit der Wirbelsäule und des Rückens

Wenn Du Wirbelsäulen- und Rückenprobleme hast, wird man Dir wahrscheinlich sagen, dass Du von Zeit zu Zeit Deine Haltung verbessern sollst.

Mit dem Hula Hoop Reifen gelingt dir das perfekt, denn Du musst beim Hula Hoop Reifen perfekt stehen.

Du sollst Deinen Rücken und Deine Wirbelsäule gerade halten, was die Kraft Deiner Muskeln aufbaut.

Wenn Du also nach einer Möglichkeit suchst, Deine Muskeln zu straffen, aber sicherstellen möchtest, dass Du sie nicht zu sehr beanspruchst, dann könnte dies die ideale Lösung für Dich sein.

Wie Du wahrscheinlich gesehen hast, macht Hula Hoop zum abnehmen Spaß und ist gut für Deinen Körper. Du kannst jedoch nicht einfach den Hula Hoop Reifen deines Kindes nehmen und gleich 5 Kilo abnehmen.

Ob Du ein Trainingstier bist oder nur ein Anfänger, der seinen ersten Ausflug in die Welt der Fitness und Diät macht. MakeMuscles.de hat sowohl für Anfänger als auch für Experten viel zu bieten!

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Hula Hoop zum abnehmen: Wie richtig starten

Finde den richtigen Reifen in der richtigen Größe

Der Erfolg Deiner Trainings hat viel mit der Größe des von Dir gewählten Reifens zu tun. Je größer der Reifen, desto leichter lässt er sich drehen. Wenn Du kannst, probiere den Reifen aus, bevor Du ihn kaufst.

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Info: Der Aiweite hula hoop reifen hat ein spezielles wellenförmiges Design. Die leichte Drehbewegung erzeugt einen formgebenden Effekt durch die innen liegenden Massagebälle,der dreimal größer ist als der normale hula hoop.

Zusätzlich wird effektiv Fett und Kalorien verbrannt. Der Massageball entspannt Ihren Körper.Während der Reifen rotiert, werden zeitgleich zwei Effekte erreicht.

Schaue dir Videos an und starte mit kurzen Workouts

Es gibt zahlreiche Online- und Offline-Kurse für Hula Hoop Reifen und Hula Hoop zum abnehmen, Du musst nur ein passendes für dich finden!

Mit einem Hula Hoop Reifen bringst Du Deinem Körper bei, sich mit dem Reifen richtig zu bewegen und gleichzeitig Dein Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Deshalb ist es völlig in Ordnung, mit kürzeren Sitzungen zu beginnen. Ziele auf zwei oder drei 10-minütige Sitzungen pro Tag ab. Später möchtest Du vielleicht die Zeit erhöhen oder sie in Dein gesamtes Training integrieren.

Wenn sich Deine Ergebnisse verbessern, kannst Du mehr Zeit für jedes Training einplanen.

Den richtigen Reifen auswählen

Es ist nicht die beste Wahl, z.B. den gleichen Hula Hoop Reifen für deine Taille und deine Hände zu verwenden.

Ein einziger Hula Hoop Reifen mag sich zwar so anfühlen, als würde er am besten zu Dir passen, aber wie bei jeder Übungsroutine sind für verschiedene Übungen unterschiedliche Requisiten erforderlich.

Gewichtete Hula Hoop Reifen können sich auf empfindlichen und knöchernen Körperteilen wie deinen Händen, Armen und Beinen unangenehm anfühlen.

Wenn Du in diesen Bereichen Beschwerden oder Blutergüsse vermeiden möchtest, solltest Du Deinen Gewichtsreifen nur auf Deiner Taille befestigen.

Tipp: Füge deiner Sammlung einen zusätzlichen leichten Hula Hoop Reifen für andere Zwecke hinzu.

Tipps, wie man Hula Hoop zum abnehmen verwendet

Die richtige Kleidung tragen

Trage Kleidung, die viel Bewegung zulässt. Wähle dehnbare, eng anliegende Kleidungsstücke, die nicht glatt in der Textur sind.

Baumwoll-Leggings und ein Tank-Top sind eine erstaunlich gute Wahl. Wenn Du Yoga praktizierst, eignet sich Yogakleidung sehr gut zum Einspannen, da es sich um atmungsaktive Stoffe handelt, die viel Bewegung zulassen.

Körperhaltung und Bewegung

Wie bereits erwähnt, helfen Dir Hula Hoop Reifen stark dabei, eine korrekte Körperhaltung einzunehmen.

Deshalb solltest Du als erstes lernen, wie man schön aufrecht steht und Deine Wirbelsäule gerade hält. Versuche das einfach eine Minute lang, schließe die Augen und achte darauf, wie sich der Körper anfühlt.

Wenn Du am Anfang des Hula Hoop Lernens stehst, solltest Du auch versuchen, Deine Beine so ruhig wie möglich zu halten.

Eine Bewegung in deinen Knien oder irgendwo unterhalb deiner Taille zieht den Reifen nach unten.

Wenn Du den Reifen also bei seiner ersten Drehung um Deine Taille schickst, erinnere Dich gleich daran, einen schönen hohen Rücken zu halten und Dir Deine Bewegungen bewusst zu machen.

Deine Füße müssen Seite an Seite oder mit einem Fuß leicht vor dem anderen stehen. Deine rhythmische Bewegung wird vorwärts und rückwärts sein.

Wenn der Reifen die Vorderseite deines Körpers berührt, beugst du dich vor, um ihm einen Schubs zu geben. Wenn er deinen Rücken berührt, gehst du nach hinten, um den Schwung aufrechtzuerhalten.

Ehe Du Dich versiehst, wird der Reifen nicht mehr herunterfallen!

Der letzte Tipp zur Bewegung ist das bewegen im Kreis in derselben Richtung, in die der Reifen läuft. Das hilft, den Reifen zu verlangsamen, so dass dein Körper mehr Zeit hat, hin und her zu pulsieren.

Musik zum Training

Viele Basketballspieler sagen, dass die richtige Musik für sie den Unterschied ausmachte, als sie gerade lernten, wie man mit einem Hula Hoop Reifen trainiert.

Bei Musik mit einem schönen Beat ist es viel einfacher, den richtigen Rhythmus beizubehalten, um den Hula Hoop Reifen aufrecht zu erhalten.

Bewusstsein beim Hula Hoop zum abnehmen

Hula Hoop wird oft als eine Art Meditation beschrieben, denn Du musst unbedingt mit Deinem Körper und Deinem Reifen sowie mit dem Raum um Dich herum im Einklang sein.

Das bedeutet in gewisser Weise, den ganzen Stress des Tages loszulassen, alles, worüber Du Dir Sorgen machst, einschließlich des Erlernens des Hula Hoop.

Mach Videos von Dir selbst beim Hula Hoop, damit Du beobachten kannst, wie Dein Körper sich bewegt, und korrigiere Deine Form, wenn es notwendig ist.

Auch Hula Hoop vor einem großen Spiegel (wie in einem Tanzstudio) ist sehr hilfreich für deine Fortschritte.

Geduld beim lernen

Hula-Hoop ist nicht etwas, das jeder in ein paar Versuchen lernt. Es dauert viele Stunden und sogar Monate, um es zu meistern.

Es dauerte Wochen, bis einige der hochtalentierten Hula Hoop Tänzerinnen und -Tänzer gelernt haben, wie sie ihre Taille einspannen können.

Denk einfach daran, dass es viel Konsequenz und Hingabe erfordert, aber Du tust Deinem Körper etwas gutes.

Du verbrennst Kalorien, verbesserst deine Herz-Kreislauf-Gesundheit, straffst deinen Kern und vieles mehr.

Wenn sich Deine Muskeln erst einmal an die Hula Hoop-Reifen Bewegung gewöhnt haben, wird es viel einfacher, und Du wirst Dich fragen, wie es dazu kommen konnte, dass Du so viel Zeit zum Lernen gebraucht hast.

Hula Hoop Übungen zum abnehmen

Es gibt viele davon, aber hier sind einige der interessantesten.

Die Baumpresse

Halte den Hula Hoop Reifen hinter deinem Kopf. Dann hebst du dein rechtes Bein an und legst die Sohle deines rechten Fußes auf die Innenseite des linken Beins, direkt unterhalb des Knies.

Halte deinen Rücken gerade und schau nach vorne. Nun senkst Du Deinen Hula Hoop Reifen hinter Dir, indem Du Deine Ellbogen beugst und bringst ihn dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie dies 10 Mal, und wechseln Sie dann die Beine.

Ho Hoop Squat

Platziere den Hula Hoop Reifen in einem Armabstand vor dir und halte ihn mit beiden Händen. Halte deine Beine schulterbreit auseinander.

Deine Zehen müssen nach vorne zeigen. Nun drückst Du Deine Hüften nach außen, beugst Deine Knie und senkst Deinen Körper, als ob Du auf einem Stuhl sitzen würdest.

Bewege gleichzeitig die Spitze des Hula Hoop Reifens weg, damit Du richtig hocken kannst. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausschießen. Gehe wieder in die Ausgangsposition zurück.

Russische Drehung

Setz dich auf den Boden und halte den Hula Hoop Reifen mit beiden Händen. Beuge deine Knie leicht und hebe beide Beine an.

Lehn dich ein wenig zurück und drehe dich auf deine rechte Seite, während du den Hula Hoop Reifen hältst. Halte eine Sekunde inne und drehe dich dann nach links.

Der Ninja-Pass

Stell deine Füße schulterbreit auseinander auf den Boden und beug die Knie leicht vor. Nimm deinen Reifen in die rechte Hand und drehe ihn in der Taille über die rechte Schulter.

Dann drehst du dich nach links, während du den Reifen in deine linke Hand gibst. Wiederhole den Vorgang, aber ruhen dich aus, wenn es nötig ist, denn das zusätzliche Gewicht des Reifens kann schwer werden.

Hoop side stretch

Beginne damit, dass du mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehst und deinen Reifen über deinem Kopf in der Luft hältst.

Lehn dich zur Seite, strecke deine Seiten und wärme deinen Körper auf. Dann halte die Dehnung für ein paar Sekunden und wechsel die Seiten.

Fazit zu Hula Hoop zum abnehmen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hula Hoop zum abnehmen eine überzeugende Alternative zum Training für diejenigen ist, die vor Crunches oder Liegestützen zurückschrecken.

Es ist in Bezug auf die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme auf Augenhöhe mit dem Kardio-Training, während es gleichzeitig deine Körpermitte verbessern.

Dennoch musst Du eine nahrhafte Diät einhalten, um die Energie wieder aufzufüllen. Vergiss nie, deine Flüssigkeitsaufnahme hoch zu halten, indem du vor und nach deinen Sitzungen viel Wasser trinkst, um deine Hula Hoop Gewichtsabnahmeergebnisse zu steigern.