So kannst Du deinen Testosteronspiegel erhöhen

Den Testosteronspiegel erhöhen

Den Testosteronspiegel erhöhen

  1. Werde etwas überschüssiges Körperfett los, dass hilft beim Testosteronspiegel erhöhen und ist gut für deinen Gesundheit.
  2. Iss besser und verzichte auf verarbeitete Lebensmittel um deinen Testosteronspiegel erhöhen.
  3. Trink weniger Alkohol.
  4. Steh auf und bewege dich! Untätigkeit kann ein Hormon Killer sein.
  5. Probiere es mit kurzen aber intensiven Cardio Trainingseinheiten es hat sich herausgestellt das dies den Testosteronspiegel erhöhen.
  6. Iss Lebensmittel die reich an Zink sind wie zum Beispiel Austern, Rind, Spinat und Kürbiskernsamen.
  7. Reduziere die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht mit dem du trainierst.
  8. Geh raus in die Sonne, das Sonnenlicht hilft dir Vitamin D aufzubauen, welches eine tragendene Rolle bei der Testosteron Produktion spielt und deinen Testosteronspiegel erhöhen.
  9. Reduziere den täglichen Lärm, mach den Fernseher oder die Musik für ein bis zwei Stunden aus. Lärm verursacht Stress welcher deinen Testosteronspiegel negativ beeinflusst

  10. Schlaf mehr. Mach mal ein Nickerchen am Wochenende, was dir hilft beim Testosteronspiegel erhöhen.

  11. Lerne zu Entspannen. Stress Reduzierung hilft dir beim Testosteronspiegel erhöhen.
  12. Konsumiere weniger Zucker, dies wird dazu führen das sich dein Insulinspiegel senkt, was hilft deinen Testosteronspiegel zu erhöhen.
  13. Hör auf gesättigte Fettsäuren zu vermeiden. Das diese schlecht für dich sind ist ein Mythos, sie spielen sogar eine essenzielle Rolle bei einer gesunden Testosteron Produktion.
  14. Iss dein Cholesterin, der Körper wandelt dies in Testosteron um.
  15. Trainiere nicht zu viel. Geh ins Gym, gib Alles und dann geh wieder, da ein Übertraining nicht hilfreich ist beim Testosteronspiegel erhöhen.
  16. Vermeide Sojaprodukte, sie können dazu führen das sich dein Östrogenspiegel erhöht.
  17. Iss Nüsse. Untersuchungen zu Folge hängt die Einnahme von Nüssen und ein hoher Testosteronspiegel dicht zusammen.
  18. Hast du Tulsi-Basilikum? Eine Studie fand heraus das Tulsi-Basilikum den Testosteronspiegel erhöhen von Hasen und ihn in die Höhe schießen lies. Du bist zwar kein Hase aber den Versuch ist es Wert.
  19. Iss mehr Petersilie. Petersilie enthält Apigenin welches hilft die Testosteron Produktion in den Hoden zu stimulieren und deinen Testosteronspiegel erhöhen.

  20. Sprich mit Frauen oder Männern die du Attraktiv findest, das ist ein Klacks und ist gut zum Testosteronspiegel erhöhen.

  21. Fühl dich jünger. Training erhöht deinen Testosteronspiegel mit dem Alter weniger und weniger also fang an so lange du noch jung bist es ist niemals zu Spät. Aber wenn du 40+ bist dann hör auf Ausreden zu finden und fühl dich nicht so Alt wie du bist.
  22. Trainiere abends wenn dein Testosteronspiegel am niedrigsten ist. Untersuchungen ergaben, dass es einen Zusammenhang zwischen spätem trainieren und Testosteronspiegel Verbesserungen gibt. Je später du trainierst desto mehr beeinflusst du damit deine Testosteron Werte.
  23. Ändere Regelmäßig deinen Trainingsplan, was dir beim Testosteronspiegel erhöhen hilft. Nach ein paar Wochen gewöhnt sich dein Körper an deinen Trainingsplan und produziert weniger Testosteron.
  24. Habe mehr Sex. Männer die sexuell aktiv bleiben leben länger. Außerdem heißt mehr Sex mehr Testosteron.
  25. Verliebe dich. Dein Testosteronspiegel wird sich in den ersten Monaten schlagartig erhöhen. Danach bist du wieder auf dich allein gestellt.
  26. Strebe nach Erfolg. Britische Untersuchungen fanden eine Verbindung zwischen dem Einkommen und dem Testosteronspiegel erhöhen.
  27. In einer Studie zeigte sich das Gelée Royale den Testosteron Wert um 20% erhöht. Die Einnahme von nur 25 Milligramm zeigte bereits eine Wirkung.
  28. Werde Fan von einem Gewinner Team im Sport und schieß die Verlierer Teams in den Wind. Eine Studie an 21 Sport Fans zeigte das bei den Fans der Verlierer Teams eine Senkung des Testosteronspiegels stattfand und bei den Fans der Gewinner Teams eine Steigung.
  29. Trainiere den ganzen Körper. Den ganzen Körper zu trainieren beeinflusst den Testosteronspiegel mehr als nur eine oder ein paar Muskelpartien zu trainieren.

  30. Mach was Nettes ohne Grund. Gut drauf sein macht Glücklich, vertreibt den Stress und hilft beim Testosteronspiegel erhöhen.

  31. Such dir ein Fitnesscenter mit vielen hübschen Frauen oder Männern.
  32. Iss mehr Ingwer. Iranische Untersuchungen fanden heraus das Ingwer als Nahrungsergänzung hilft um den Testosteron Wert um bis zu 17,5% zu erhöhen.
  33. Iss mehr Eier. Eier helfen deinen Cholesterinspiegel anzuheben was zu einer Steigung des Testosteronspiegels führt.
  34. Granatäpfel können helfen den Testosteron Wert zu erhöhen. Man glaubt, dass diese wunderbare Frucht die endogenen Antioxidantien im Hoden stimuliert.
  35. Vermeide Crash Diäten. Starker Rückgang bei der Einnahme von Kalorien ist nicht gut für einen gesunden Hormonspiegel, außerdem kann es zu nicht gewolltem Abbau der Muskeln führen.
  36. Nutze unterschiedliche Trainingsarten. Wandern, Krafttraining, Cardio, etc. Variation ist Vorteilhaft, wenn es um die Produktion von Testosteron geht.
  37. Habe morgens Sex. Morgens ist der Testosteron Level am höchsten und wenn du Morgens Sex hast ist die Wahrscheinlichkeit geringer das der Level sich abbaut.
  38. Geh 2-3-mal die Woche zum Krafttraining. Das ist nicht nur wichtig wenn es um den Muskelaufbau geht sondern auch zur Erhöhung des Testosteronspiegels.
  39. Begrenze Pausen zwischen den Sätzen. Das ist ein guter Weg um die Intensität des Trainings zu erhöhen und erhöht den Testosteronspiegel.

  40. Iss einen richtigen Salat mit Zutaten die den Testosteronspiegel erhöhen zum Beispiel mit Spinat, Nüssen, Rind und Avocado.

  41. Nimm nicht zu viel Koffein zu dir. Zu viel Aufputschmittel ist nicht gut für deinen Cortisol Spiegel, was zu Stress führt.
  42. Meditiere in 5 Minuten Blöcken. Fahr runter, sitz still, schließe die Augen und nimm dir eine kleine Entspannungspause zum Testosteronspiegel erhöhen.
  43. Dusch kalt oder nimm dir ein kaltes Bad. Eine Studie ergab das nach einer kalten Dusche der Testosteronspiegel in die Höhe schießt.
  44. Nimm Brennnesselwurzeln um Östrogen zu reduzieren und zum Testosteronspiegel erhöhen.
  45. Iss mehr Organisches. Reduktion von Pestiziden und anderen ungewollten Lebensmittelzusätzen kann dem Hormonsystem nur von Vorteil sein.
  46. Hör auf zu Rauchen. Zigaretten enthalten einen Haufen von Chemikalien die dein Hormonsystem angreifen.
  47. Iss mehr Knoblauch. Knoblauch gibt dir einen netten kleinen Testosteron Schub.
  48. Iss mehr Trauben. Trauben enthalten Resveratrol welches in einer Studie den natürlichen Testosteronspiegel erhöhen bei Tieren um bis zu 50% erhöht hat.
  49. Vermeide Fluorid. Fluorid greift Jod im Körper an und nimmt seinen Platz ein. Du möchtest kein Fluorid, wenn du deinen Testosteronspiegel erhöhen willst, in deinen Drüsen welches dein Hormonsystem angreift.
  50. Nimm Butter und vergiss Margarine. Die Öle in Margarine sind nicht gut wenn es um das Hormonsystem geht.
  51. Versuch dich im MMA.
  52. Vermeide Vegetarische Ernährung, sie führt zu niedrigeren Testosteronspiegeln.
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