Ein ausgezeichnetes Bodyshape Workout und optimaler Einstieg, für alle die ihren Körper straffen wollen.
ZUSAMMENFASSUNG:
| Ziel: Körper straffen Trainingstyp: Ganzkörper Schwierigkeit: Beginner Trainingstage/Woche: 1 Erforderliche Ausrüstung: Maschinen Geschlecht: Frauen |
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
|
WORKOUT BESCHREIBUNG:
Wähle das Gewicht so aus, dass du maximal 15 Wdh. schaffst und komplett erschöpft bist. Wen du mehr als 15 Wdh. schaffst in einem Satz steigere für das nächste Training das Gewicht.
Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.
Nach einem Trainingstag mach 2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest.
WORKOUT
| Montag | ||
|---|---|---|
| Ganzkörper | ||
| Übung | Sätz(e) | Wdh. |
| Beinpresse | 3 | 10-15 |
| Beckenlift | 3 | 10-15 |
| Ruderzugmaschine | 3 | 10-15 |
| Brustpresse | 3 | 10-15 |
| Kurzhantelseitheben | 3 | 10-15 |
| Trizeps am Kabelzug | 3 | 10-15 |
| Sit Up | 3 | 10-15 |
| Latziehen zur Brust | 3 | 10-15 |
Nach dem Workout kannst du noch eine leichte Cardioeinheit von 20 Minuten machen, um das Training ausklingen zu lassen.
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