Wie viele Tage pro Woche hast Du zur Verfügung, um zu trainieren? Das ist die wichtigere Frage, die es zu beantworten gilt.

Im Allgemeinen sind 2-4 Trainingseinheiten notwendig, um den Fortschritt zu sehen. Du kannst je nach Deinen Zielen und Deinem Erfahrungsstand häufiger trainieren. Allerdings sind mindestens 2 Tage Widerstandstraining pro Woche notwendig, um Muskelwachstum zu sehen.

In diesem Sinne ist es vorteilhaft, an den Trainingstagen ein Ganzkörpertraining (2-3 Trainingstage pro Woche) oder Ober-/Untertraining (4 Tage pro Woche) durchzuführen. So kannst Du mit einer optimalen Frequenz trainieren, um fettfreie Körpermasse aufzubauen oder zu erhalten.

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