Nutze dieses spezielle Programm um deiner Brust einen Wachstums-Boost zu verleihen und um Gewichtsteigerung beim Bankdrücken zu erreichen. Es funktioniert wirklich und du kannst es in deinen aktuellen Trainingsplan einbauen.
Zusammenfassung:
| Ziel: Muskelaufbau Trainingstyp: Einzelne Muskelgruppe Schwierigkeit: Fortgeschritten Trainingstage/Woche: 1 Erforderliche Ausrüstung: Hanteln Geschlecht: Männer & Frauen |
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
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Workout Beschreibung:
Wenn du beim Bankdrücken irgendwo bei ~90-95kg stagnierst und keine Steigerung mehr verzeichnest, solltest du diesem Programm eine Chance geben und es alle 2-4 Wochen anwenden.
Du wirst 2 Brust bzw. Bankdrück-Übungen pro Woche machen. Zwischen jedem Tag sollten mindestens 2 Ruhetage liegen, damit der Muskel genug Zeit erhält um sich zu regenerieren, Kraft aufzubauen und die Chance erhält zu wachsen.
Mache zwischen jedem Satz 2-4min Pause (NICHT MEHR, NICHT WENIGER).
Die erste Übung beginnst du mit 3 Sätzen und 5 Wiederholungen pro Satz, die 2. Übung wird mit 3 Sätzen und je 10 Wiederholungen pro Satz ausgeführt und die letzte Übung mit einem Satz und es werden so viele Wiederholungen wie nur möglich gemacht, also bis zum Muskelversagen.
Solltest du Probleme bei der 2. Übung haben und nicht die 10 Wiederholungen schaffen, so mache nicht mehr den 7. Satz.
Übersicht:
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Sätze 1-3: 60kg/5 Wiederholungen
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Sätze 4-6: 60kg/10Wiederholungen
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Satz 7: 60kg/Maximal Wiederholungen
Solltest du mit diesem Programm keine Schwierigkeiten haben und den letzten 7. Satz mit 20 Wiederholungen absolvieren können, so solltest du den ganzen Trainingsplan einfach mit 65,70 oder z.B. 75kg durchführen.
Achte darauf, dass du dein normales Brusttraining nicht vernachlässigst.
60kg Bankdrücken Workout |
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| 2x/Woche | ||
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
| Bankdrücken – 60kg | 3 | 5 |
| Bankdrücken – 60kg | 3 | 10 |
| Bankdrücken – 60kg | 1 | Max |