Nutze die folgenden Übungen um deine Unterarme, dein Bizeps und deinen Trizeps aufzubauen und zu kräftigen.

ZUSAMMENFASSUNG:

Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Trainingstage/Woche: 1
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln
Geschlecht: Männer		 Empfohlene Supplemente für dieses Training:

  1. Whey Proteinpulver
  2. BCAA´s

WORKOUT BESCHREIBUNG:

Achte auf eine saubere und korrekte Ausführung jeder einzelnen Übung.

Führe jede Übung bis zum Muskelversagen aus. Sollte keine vollständige Wiederholung möglich sein, beende den Satz.

Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.

Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest. An den trainingsfreien Tagen haben deine Muskeln die Möglichkeit sich zu regenerieren.

WORKOUT

Montag
Unterarme, Bizeps und Trizeps
Übung Sätz(e) Wdh.
Scottcurl´s mit Kurzhanteln 3 10-15
Bizepscurl´s mit Langhantel 3 10-15
Enges Bankdrücken 3 10-15
Dips 4 10-12
SZ French Press 3 10-15
Hammercurl´s sitzend 3 10-15

 

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