Unsportlich? Keine Energie? Diese 7 Übungen lassen deine Fitness steigern, deine Muskulatur wachsen & an Kraft gewinnen.
ZUSAMMENFASSUNG:
| Ziel: Fitness Steigern Trainingstyp: Ganzkörper Schwierigkeit: Beginner Trainingstage/Woche: 1 Erforderliche Ausrüstung: Maschinen Geschlecht: Frauen |
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
|
WORKOUT BESCHREIBUNG:
Wähle das Gewicht so aus, dass du maximal 10 Wdh. schaffst und komplett erschöpft bist. Wen du mehr als 10 Wdh. schaffst in einem Satz steigere für das nächste Training das Gewicht.
Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 120 Sekunden Pause machen.
Nach einem Trainingstag mach 1-2 trainingsfreie Tage, bevor du das nächste Workout startest.
WORKOUT
| Montag | ||
|---|---|---|
| Ganzkörper | ||
| Übung | Sätz(e) | Wdh. |
| Brustpresse | 3 | 10 |
| Latzug zur Brust | 3 | 10 |
| French Press | 3 | 10 |
| Bizepsmaschine | 3 | 10 |
| Hackenschmidt-Kniebeuge | 3 | 10 |
| Rückenstrecker | 3 | 10 |
| Beinheben | 3 | 10 |
Nach dem Workout kannst du noch eine leichte Cardioeinheit von 20 Minuten machen, um das Training ausklingen zu lassen.
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