Halte deinen Rücken Fit mit diesen 8 Übungen. Diese Übungen stärken gezielt deine Rumpfmuskulatur und helfen dir dabei deine Rückenmuskulatur aufzubauen.
ZUSAMMENFASSUNG:
| Ziel: Rücken stärken Trainingstyp: Splittraining Schwierigkeit: Beginner Trainingstage/Woche: 1 Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen Geschlecht: Männer, Frauen |
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
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WORKOUT BESCHREIBUNG:
Du solltest vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit keinem oder geringem Gewicht machen, um deinen Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten.
Mache zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.
Achte darauf zwischen jedem Trainingstag mindestens 2 trainingsfreie Tage einzuplanen um deinem Körper die Chance zum regenerieren zu geben.
WORKOUT
| Montag |
||
|---|---|---|
| Krafttraining | ||
| Übung | Sätz(e) | Wdh. |
| Butterfly Reverse | 2-3 | 12-15 |
| Ruderzugmaschine | 2-3 | 12-15 |
| Latzugmaschine | 2-3 | 12-15 |
| Brustpresse | 2-3 | 12-15 |
| Rückenstrecker | 2-3 | 12-15 |
| Bauchmaschine | 2-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 2-3 | 12-15 |
| Beinpresse | 2-3 | 12-15 |
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